你好，抑郁症患者只有是体育运动都可以，没有禁忌，不过最好做自己喜爱的运动，不要强迫自己不愿做的运动就可以。建议：有氧运动，更适合，如登山，骑自行车，快走，慢跑，都可以，主要是保持心情舒畅，就可以，只要自己感觉舒服就可以。

新手跑步前要求做热身运动，腿部肌肉踝关节按摩，跑步要循环渐进，先慢跑一，二公里再慢慢增加跑量，跑步要小步幅，脚落下地要低，才不会对踝关节造成冲击。跑完步要做拉伸动作。刚刚开始跑步，要量力而行，才能跑得长久健康。

几年前，我浑身疼痛，这里还没有好，那里又开始了。 我的时间，除了上班，还要去社康做理疗，成天忙忙碌碌，忧心忡忡，不知这种日子何时是尽头。

去年5月份，退休了，我基本上天天往社康理疗科跑。

此时，我遇到一位女医生，她建议我去跳广场舞，她说我的治疗要通过运动来配合，说如果像我这种情况，如果一感觉身上疼痛就不运动的话，以后可能活动会受限。

当时有一点害怕，不得不运动了，但是我是不好意思去跳广场舞，于是我选择了每天到公园去慢跑。

我之所以选择慢跑运动，主要是它更适合我，周围不会有那么多人注意我的一举一动，我可以跑一阵走一阵，完全根据自己体力的承受能力来进行活动。

刚开始那半年，我每天到公园跑两趟。

早上六点钟左右，起床就往公园走，有时慢跑，跑不动就走，一般坚持5圈才回来。

下午四五点钟，我又出去了，先在公园晒晒背，再在公园的跑道上连跑带走3圈才下来。

刚开始那一段时间，有一点吃力，完全靠意志坚持着。

坚持了一段时间，没有那么吃力了，后来慢慢变成了习惯，就像每天要出去上班一样。

由于各种各样的原因，后来有了一些调整，我每天只在下午出门，在公园里面慢跑一二圈，然后走一二圈，再在公园的运动器材上活动一会儿。这是我现在的生活日常。

我坚持一年多的慢跑，它对我的身体有什么好处呢？

1、以前浑身疼痛的毛病减少了。

肩颈痛、特别痛的五十肩消失了，脚底疼了好几年，也在不知不觉中消失了。现在，我再也不用天天跑社康医院的康复科。节约了许多治疗费。

2、体重减轻了一些，血脂血糖慢慢接近正常水平，颈动脉斑块消失。

去年我的体重是120斤，现在我的体重是109斤；去年我的血脂血糖高的时候都曾经达到6.2左右，现在都在5.2左右； 最可喜的是，上个月做彩超，发现我颈动脉里的斑块没有了。

当然，从去年开始，我的饮食结构也调整了一下。

以前，我特别喜欢的梅花扣肉之类的大肉比较少吃了，肉食以鱼肉和鸡鸭肉为主，豆制品比较多，一周有二天吃素食。

我的主食也不再以吃大米为主，每周主食二天吃大米，其它几天以粗粮为主，如荞麦面、葛根粉等。

但是，我没有节食，每天一日三餐准时吃，中间还要吃一些零食，水果居多。

总之，我从来不会让自己饿着，我是一个吃货。

3、精神面貌发生了一些变化。

以前，这里痛那里痛时，运动起来总觉得有一些别扭，心里老是想着一些不太开心的事，老是感觉自己的不远了。

自从身上的疼痛消失了以后，现在运动起来更起劲了，而且心里想事也往开心的方面想，觉得自己还有好几十年的奔头。

但是，我的睡眠仍然还不是太好，我希望通过坚持不懈地努力，有一天能够将我的睡眠调整好，就简直太完美了。

我会继续努力的！