夏天人们除了关心如何防晒和美白之外，让自己瘦下来也是很多女性朋友在意的事情，在所有的运动减肥方法当中，运动其实是很好的，用一些人不喜欢去健身房，所以往往会选择跑步的锻炼方法，如果人们适当的控制饮食，每天跑步半个小时以上，那么一周可能会消耗0.5斤，不过这也会受到很多因素影响。

在炎热的夏天，看着别人纤细的身材，很多人真是羡慕嫉妒恨，所以自己也蠢蠢欲动，想要通过运动的方法尽快瘦下来，这类人减肥的心情其实特别急切，所以他们在运动几天之后就特别关注自己的体重，恨不得每天瘦一斤，其实运动瘦身也要有一个过程，那么运动多久之后体重会下降呢，在所有的运动方法当中，跑步是最简单也是最有效的减肥，所以，大多数人都在采取这种方法。

当人们跑步超过30分钟之后，体内的脂肪供给就会加快。氧气和脂肪就会发生化学反应最终生成二氧化碳和水份。这些水分会随着人们的呼吸，汗液以及排泄物排出体外。

一公斤脂肪燃烧的热量是7700卡路里，比肌肉释放的能量大很多。如果我们只是采用运动减肥，除去饮食因素影响，每周跑六天，每次跑40分钟，那么一般情况下可以瘦0.5斤。

不过我们也要看人们的饮食，如果饮食做的好，人们的确可以很快瘦下来，如果自己每天大吃大喝，甚至在跑完步之后去吃夜宵，那么体重肯定会不减反增。

可能有些女性朋友喜欢在健身房做瑜伽，而瑜伽消耗的热量比较小，如果人们是去跑步，或者是做一些无氧运动，那么消耗热量往往是瑜伽的好几倍。

在运动减肥的过程当中，人们多长时间可以瘦下来。其实也受到很多因素的影响，比如说如果人们每天大吃大喝，在运动完之后会和饮料吃夜宵这样，想要减肥其实非常困难，而如果人们适当的控制饮食，每天进行运动的时间比较长，消耗的热量比较大，比如说一些人每天运动消耗卡路里在一千以上，那么这类人群在一段时间之后会很快瘦下来。

我如果自己每天卡路里消耗只是两三百，那么可能减肥就需要更久的时间。

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跑步确实是一个很好的减肥方法，但是很多人却对它敬而远之，认为跑步会使小腿变粗，那简直就是噩梦。其实这都是错误的跑步习惯造成的，与跑步本身并无直接的关系。其实我们一般的慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量的目的，从而达到减肥效果！

身上的每一寸赘肉其实都是向生活妥协的标志。人生那么短，不要在最美好的那几年，选择做一个胖子。

好的身体，才是梦想与未来的真正支撑。努力健身的你，一定会收获越来越多的好运气。

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跑步肯定是能减肥的。而且减肥这件事是全身性的，没有局部减脂这种说法，只要你减肥了，肚子和屁股一定会瘦的。

慢跑只能坚持5分钟，你可能跑的快了，尝试着把步子调小，让你跑步时能不影响说话，这样才叫慢跑。并不是跑的越快越减肥，控制运动强度，进行有氧运动才能长时间的让脂肪成为供能的主要成份。

如果调整步幅，放慢速度后，还是无法提高跑步时间，那我建议您，先从快走开始，快走的速度以微微气喘为准。坚持一段时间后，就可以有所改善了。建议您多注意休息，不要每天都锻炼，隔天锻炼就好。